[...] ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Poniedziałek:A Wtorek:B Czwartek:A Piątek:B oczywiście do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa Nie zażywałem żadnych suplementów do tej pory oprócz białka którym uzupełniałem diete, Chodzi mi po głowie Cm3 od Treca co proponujecie ? [...]
Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]
Witam ! Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity. Ćwiczenia mam zamiar łączyć : Klatka piersiowa - triceps Plecy - biceps nogi - barki Plan : poniedziałek : klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 rozpiętki hantlami 3 x 12 wyciskanie sztangi [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]
[...] tak? Czy w takim razie w środę klatka ,a w piątek nogi + barki? To tylko taka prowizorka bo jestem czytałem sporo o układaniu planów treningowych, ale większość zakładała ćwiczenia z wolnymi ciężarami ,i tu jest właśnie ten problem. Wkleję zdjęcia atlasów ,które znajdują się na tej siłowni : http://lomyszkow.neostrada.pl/GALERIA/images/989.jpg [...]
[...] na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 Rozpiętki poziomo 10/10/10 Wyciskanie skos dolny 8/8/6/4 Brzuch: jakieś dwa ćwiczenia, bd zmieniane Wtorek aero rano - pływanie nad jeziorkiem jak pogoda. Środa: Plecy: MC 8/8/6/4 Wiosło 8/8/6/4 Podciąganie nachwytem 5x max - podciąganie muszę [...]
na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]
[...] stagnacji ( ciężary nie idą w góre ) i budowa masy. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 dniowym splitem, . Myślałem też żeby zrobić push pull b, dobierając troche inne ćwiczenia żeby atakować pod trochę innym kontem , czy obecny powinien wystarczyć ? Czy serie do ćwiczeń są ok, czy też jest coś do zmiany ? Push (czworogłowy uda, klatka, [...]
Witam, proszę o poradę w sprawie oceny mojego planu treningowego Zamierzam ćwiczyć systemem P-W-P-W-P-W-W gdzie P to dzień treningowy a W dzień wolny od treningu,ćwiczenia będę wykonywać na przemian a więc po między ćwiczeniami na dane partie będę miał 4-5 dni odpoczynku:) a zatem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] triceps i kaptury III dzień: przerwa IV dzień: Plecy i biceps V dzień: Nogi (i tak w kółko) Co do ćwiczeń nie będe sie rozpisywał, staram się wykonać na każdą partię 4 ćwiczenia. Ćwicze tzw. systemem piramidowym. Prośbę swą kieruje do Was drodzy użytkowicy forum, ponieważ od pewnego czasu zauważyłem lekkie zatrzymanie ciężaru. Czy [...]
Witam. Czy plan ktory poniżej przedstawiam jest odpowiedni dla osoby ze stażem 0.5 roku i czy ewentualnie coś nalezy zmienic ? Pozdrawiam Trening 2-dniowy , co drugi dzien ... DZIEŃ 1 (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 -rozpiętki hantlami 3x10 -wyciskanie [...]
[...] jest to co prawda coś nie wiadomo jak strasznego, ale uniemożliwia mi to kilka ważnych do rozwoju mięśni ćwiczeń jak np.: wiosłowanie sztanga w opadzie (plecy), jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, martwy ciąg.. Prosiłbym Was o porady odnośnie jakiegoś dobrego treningu na ten mój zastój, uwzględniając przy tym niedogodność, która mi niestety dolega. [...]
Witam, na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde. Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest [...]
[...] SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x10 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu I moje pytania co do tego planu : 1.Czy około 3-4 dni regeneracji wystarczy aby ten plan był efektywny? 2.Jakie ćwiczenia można ewentualnie wyrzucić z danego dnia (wiem że tego jest dużo ;p)
[...] pozwalają mi w takim wypadku na ćwiczenie w dni robocze od 8:00 do max 8:45 bo muszę jeszcze dojechać kilka kilometrów do pracy. Niestety nie mam pomysłu jak podzielić ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + [...]
witam - 23 lata 85kg,178cm wzrostu. Mam plan zastosować codzienną dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś [...]
[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 " Nie posiadam maszyny i niewiem jakie inne ćwiczenia mógłbym dać w zaznaczonych miejscach . PS."12<10<8=8" ,rozumiem że jest to liczba powrórzeń . Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-21 10:48:05 Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich!!!!! Stoslowalem taki plan ogolnorozwojowy przez 5 miesiecy wiec teraz przydalo by sie zmienic cwiczenia a nie wiem jakimi cwiczeniami to zastopic zeby angazowaly jak najwiecej miesni.Prosze o pomoc w zmianie cwiczen.Pozdro Stosuje progresje w cwiczeniach Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie [...]
[...] bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 NOGI - wypychanie na suwnicy 12/10/10/8/8 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 Pozostałe dni: BRZUCH - skłony w leżeniu płasko max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max PYTANIA: 1 - czy dobrze dobrane ćwiczenia 2 - czy dobra ilość serii 2 - czy dobra kolejność
Witam, proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczenia użyłem te, które lubię i miło mi się je wykonuje. Proszę o uwagi i poprawki. Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
